谢某，男，42岁，某单位中层领导，体检结果，收缩压l42mmHg ；BMI28；总胆固醇5.8mmol/L，甘油三酯2.5mml/L ；高密度脂蛋白胆固醇0.8mmol/L ；低密度脂蛋白胆固醇4.2minl/L ；B超提示轻度脂肪肝。 通过健康管理师与i射先生初次沟通后发现：他对自己的血压状况不了解，只是偶有头晕和恶心感觉，既往参加单位例行体检，也曾发现类似血压较高状况和高血脂状况，但未能引起重视，近来自觉更加肥胖。 请为其制定一个个性化饮食和运动策略。