问答题 烟民张某，男，40岁，吸烟史15年，平均每天约吸烟20支，平时每天吃完晚饭，到院子里走走，就会抽根烟，近日因咳嗽、咳痰到当地某医院戒烟门诊就诊希望获得戒烟帮助，逐渐戒烟。请针对张某情况为其提供戒烟指导方案。

问答题 张三，男，35岁，中体力劳动，周日三餐的摄入量情况为：早餐：1个鸡蛋50克，1袋牛奶300ml。午餐：芹菜炒肉丝（芹菜茎180克，猪肉100克，精盐5克，花生油15克），馒头100克，苹果100克。晚餐：50克馒头，清炒卷心菜（卷心菜100克，盐4克，花生油20克）。请根据张三周日一天的饮食结构，结合中国居民膳食平衡宝塔，指出膳食结构存在的问题，并提出合理化的建议。

问答题 小丽今年20岁，唯一的遗憾是体型不如意，1.55米的个子，体重124斤，还酷爱油炸食品。今日已决定科学减肥。一次在正餐之外又吃了一个冰激凌（脆皮甜筒，88g，能量139千卡），请给出消耗这些能量的运动方案。