单项选择题
下面哪个是动态的柔韧性练习？（）
1.手臂环绕；
2.加强版俯卧撑；
3.30秒的颈部拉伸；
4.弓步走。
A.1和2
B.只有3
C.1和4
D.1，2和4
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单项选择题
下列哪种训练方式不适合增加5%的训练强度来有效提高训练收益？（）
A.肌肉力量训练
B.肌肥大训练
C.肌耐力训练
D.都不是 -
单项选择题
下列哪项是属于在稳定球上进行抗阻训练得到的潜在益处？（） Ⅰ提高平衡性； Ⅱ提高肌肉神经控制； Ⅲ肌肥大； Ⅳ减少受伤的发生率。
A.Ⅰ，Ⅱ
B.Ⅰ，Ⅳ
C.Ⅰ，Ⅲ
D.Ⅰ，Ⅱ，Ⅳ -
单项选择题
通过什么方式能在自重训练中获得最大的益处？（）
A.利用快速运动增加心率
B.做低次数，避免动作变形
C.缓慢地重复每一次动作，以确保完美的技术
D.训练前后注意拉伸
